trening rano

Wtorek 27-01-2015 Plecy Dieta: 3450 kcal, B/W/T: 250/380/100 Waga (rano): 90,4 kg https://dl.dropbox.com/s/pbddvfzgitb3omh/Trening-27012015.JPG?dl=0 Ciekawa sprawa, pierwszy raz w życiu miałem taką sytuację, że łapały mnie kurcze na klatce piersiowej podczas wykonywania martwego ciągu. (Chyba za dużo było klaty w ostatnim czasie :-) ) Trening sam [...]

[...] biceps Dieta (zaplanowana): 3550 kcal, B/W/T: 270/290/140 Waga (rano): 89,3 kg https://dl.dropbox.com/s/o7m9leh6uqwihai/Trening-29012015.JPG?dl=0 Nie miałem pomysłu na trening to też zrobiłem klatkę :-) Tym razem jednak metodą na masę jaką stosował Kabo na treningu z Kondziem. Ja miałem chyba lepiej ciężar dopasowany, gdyż całkiem ładnie [...]

Piątek 30-01-2015 Plecy, nogi Dieta: 2700 kcal, B/W/T: 200/220/100 Waga (rano): 89,5 kg https://dl.dropbox.com/s/vsqednw4oxbuksj/Trening-30012015.JPG?dl=0 Ostatni trening w tym tygodniu, teraz dwa dni odpoczynku i od poniedziałku masa :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-01-30 20:29:31

Poniedziałek 02-02-2015 Barki, triceps, brzuch Dieta: Cały dzien w podróży, żywienie nienormatywne oparte na przydrożnej gastronomii :-) Waga (rano): 90,0 kg https://dl.dropbox.com/s/cmdugheodi3918x/Trening-02022015.JPG?dl=0 Walczę z jakimś wirusem na szczęście trening pomaga :-)

Czwartek 05-02-2015 Plecy Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 250/370/100 Waga (rano): 90,8 kg https://dl.dropbox.com/s/hql9ktuk15oxmjc/Trening-05022015.JPG?dl=0 Cały tydzień walczę z jakimś przeziębieniem, na szczęście jest coraz lepiej i obyło sie bez wizyty u lekarza. Trening wyszedł całkiem fajny, pomimo tego, że robiony był trochę na wariata tzn. [...]

Wtorek 10-02-2015 Nogi Dieta: 2500 kcal, B/W/T: 200/250/80 Waga (rano): 90,0 kg https://dl.dropbox.com/s/fb4aqfar31d732t/Trening-10022015.JPG?dl=0 Ze względu na ograniczony czas tego dnia, zrobiliśmy krótki i w miarę efektywny trening.

[...] Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/280/100 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/z2p77er9v5pb9x6/Trening-11022015.JPG?dl=0 W tym tygodniu z przyczyn rodzinnych wypada mi trening piątkowy. Nie można sobie jednak pozwolić na stratę całego dnia więc wyjątkowo postanowiliśmy ćwiczyć w środę. Trzeci dzień z rzędu i już czuć, że organizm domaga się [...]

[...] piersiowa, biceps Dieta: 3200 kcal, B/W/T: 210/280/130 Waga (rano): 93,5 kg https://dl.dropbox.com/s/tgby6hzg62zulpk/Trening-16022015.JPG?dl=0 Wyszedł całkiem przyzwoity trening klatki piersiowej, niby tylko 6 ćwiczeń, a zeszło prawie 1h40m. Dzisiaj doms'y na klacie i tricepsie. Rozpocząłem też drugi tydzień suplementacji kreatyną, co [...]

[...] 19-02-2015 Barki, triceps Dieta: 3100 kcal, B/W/T: 200/200/160 Waga (rano): 91,7 kg https://dl.dropbox.com/s/27tuc4yj36hmayl/Trening-19022015.JPG?dl=0 Przed właściwym treningiem delikatny sprawdzian w wyciskaniu, niestety nadgorliwy asekurujący zepsuł mi ostatnie podejście (próbą wyrwania sztangi która się na chwilę zatrzymała :-) ). Mimo [...]

Poniedziałek 23-02-2015 Klatka piersiowa, barki Dieta: 4000 kcal, B/W/T: 220/350/190 Waga (rano): 92,5 kg https://dl.dropbox.com/s/k9s2hek1wyxjp20/Trening-23022015.JPG?dl=0 Kabo zachorował, a nasz drugi kolega "zawiesił projekt siłownia", więc musiałem ćwiczyć sam. Z tego właśnie powodu trening składał się tylko z pięciu ćwiczeń :-)

[...] 220/350/160 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/rk9p6uv6if1mqw9/Trening-26022015.JPG?dl=0 To był najbardziej chaotyczny, robiony bez jakiegokolwiek planu i pomysłu trening klatki piersiowej jaki kiedykolwiek w życiu zrobiłem :-) Pompa była niesamowita, a dzisiaj ledwo się ruszam :-) Dobrze, że luty się kończy, a wraz z nim konkursy - od [...]

Wotrek 10-03-2015 Nogi, brzuch Dieta: 3400 kcal, B/W/T: 245/340/115 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/hluxk8exfiz7vki/Trening-10032015.JPG?dl=0 Trening kardio po treningu siłowym: 45 minut Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-03-12 09:21:12

Sobota 14-03-2015 Klatka piersiowa, biceps Dieta: 5300 kcal, B/W/T: 350/450/230 Waga (rano): 89,4 kg https://dl.dropbox.com/s/15ynd9w6xo1i4dq/Trening-14032015.JPG?dl=0 Nadplanowy trening klatki na wyjeździe, w sumie było więcej rozmów niż ćwiczenia :-) A po treningu (w ramach cheat meal'a) porządne wołowe burgery - 400g mięsa na sztukę :-)

[...] Hammer 75x12, 85x12, 95x12, 65x15 Uginanie ramion pojedyńczo w uchwycie neutralnym (drug curl) 27.5x12, 32.5x10 "Zwijarka" na przedramię 3 serie Miałem duże obawy zaczynając trening klatki, mięsień niby specjalnie nie boli, ale strach był. Tym raz przyłożyłem się do rozgrzewki, nawet hantelkami sobie pomachałem, co mi się raczej nie zdarza :-) W [...]

[...] 155x10 Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z linkami 6 serii 12 powtórzeń Mocno osłabiony byłem po tygodniu walki z gardłem i zatokami, ale jakoś udało się przetrwać trening. Klatka piersiowa się leczy, opuchlizna ogólna zeszła i już prawie nie widać tego guza, który pojawił w miejscu pęknięcia włókien. Myślę, że jeszcze tydzień i trzeba [...]

[...] 25x30, 25x30 Uginanie ramion ze sztangą z podparcie w łokciach 6 serii 12 powtórzeń Unoszenie kolan w podporze 4 serie 20 powtórzeń Allaszki 2 serie 15 powtórzeń Fajny trening - płynęło ze mnie jak nigdy - chociaż to akurat możliwe, że było spowodowane, zbyt wysoką temperaturą na siłowni :-) Niestety przez klatkę nie mogę się podciągać, [...]

[...] - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-20 powtórzeń "Żuraw" 3 serie 12 powtórzeń Łydka siedząć 3 serie 20 powtórzeń Cały wczorajszy trening odbywał się pod hasłem "jak mi się nie chce" - ale jakoś się udało przetrwać do końca. Jednak jak się człowiek przyzwyczai do konkretnych dni treningowych to każde [...]

[...] do przodu 20x10, 22.5x10, 22.5x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20x12, 22.5x12, 25x12 Wyciskanie na górną klatkę na hammerze 130x10, 150x8, 180x6 Prostowanie ramion zza głowy z linką 6 serii 12 powtórzeń Ostatni trening z serii barki zamiast klatki - od następnego poniedziałku wracam do normalnych treningów. Już nie mogę się doczekać :-)

[...] sztangielkach 30x15, 42.5x15, 42.5x15 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Wczorajszy dzień trudno zaliczyć do wyjątkowo udanych, padał śnieg, na trening jechałem 2 razy dłużej niż normalnie, na siłowni wyjątkowo dużo ludzi, kręcących się bez wyraźnego celu i planu treningowego. Stanowisko do martwego ciągu było [...]

[...] dodatni duży, średni, płasko) 3 serie 20x12 Wyciskanie na Hamerze skos dodatni 150x12, 190x3, 70x20 Prostowanie ramion linkami zza głowy 6 serii 12 powtórzeń Po piątkowym treningu miałem już ochotę to wszystko rzucić i zająć się jakimś innym sportem (kabo polecał szachy :-) ) W końcu nadszedł ten długo oczekiwany dzień - klatka piersiowa po [...]